蛋白质减肥法(蛋白质减肥法是一种什么样的体验)
2022-07-16 09:07 阅读: 评论:高蛋白饮食能够减少饥饿感，增加饱腹感，提高新陈代谢率，保护肌肉，使其有效减肥和改善身体组成。
较高的蛋白质摄入可以增加肌肉的大小和力量，减少衰老过程中的肌肉流失，高蛋白质摄入量可以促进骨骼健康，高蛋白饮食可以增强与手术或受伤有关的伤口的愈合。
每天摄入的最佳蛋白质量是，体重每千克0.8克蛋白质，例如68公斤的人每天需要54克蛋白质。
蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体的三大主要营养素。
蛋白质是由称为氨基酸的小单位组成的，包括许多你的身体不能自己创造的氨基酸，蛋白质是一种必须每天食用以满足身体需要的营养物质。
蛋白质是你肌肉、骨骼、皮肤和头发的主要成分，这些组织被持续修复，并被新的蛋白质所取代。多数酶都是蛋白质，你全身发生的数千种化学反应都是由它们驱动的。
对于大多数健康的人来说，高蛋白饮食通常是无害的，然而长期使用限制碳水化合物的高蛋白饮食，会导致一些健康问题。一些高蛋白饮食严重限制了碳水化合物的摄入，导致营养不足或纤维不足，导致口臭、头痛和便秘等问题。一些高蛋白饮食包括红肉和全脂乳制品等食物会增加患心脏病的风险。高蛋白饮食可能会恶化肾病患者的肾功能，因为你的身体可能无法消除蛋白质代谢的所有废物。如果你想遵循高蛋白饮食，一定要明智地选择优质的蛋白质，包括豆类、坚果、海鱼、去皮鸡肉、瘦牛肉和低脂乳制品，避免加工肉类。选择高纤维和高营养的碳水化合物，包括全谷物、蔬菜和水果。
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