睡前90度倒立腿的好处(晚上做什么运动可以长腿瘦腿)

晚上睡前的宁静时光特别宝贵，如果度过这段时间，可以决定你的生活品质。

比如说，它可以用来读书，可以用来护肤做面膜，还可以用来做一些小运动以达到局部瘦身的效果。

说到瘦腿，石页小姐颇有一些心得，每晚睡前我都会做一些锻炼来瘦腿，一直是这么坚持的。

今天就分享给大家我的瘦腿小妙招，简单易行，效果明显，重点是你能否坚持下来。

一、空中蹬自行车

石页小姐每天起床后和睡觉前，都会做空中蹬自行车。

这个运动动作幅度不大，你可以躺着边蹬边看书，或者敷面膜，或者闭目养神，总之是非常享受的。

我大约已经坚持了4年这样做，腿部肌肉越来越紧致，线条也更加好看。

而且，每晚这样蹬大约500次，其实还蛮累的，身体也会逐渐发热，带着一丝丝倦意慢慢睡去，不知不觉中还提高了睡眠质量。

真可谓一举两得！

二、腿倒立

石页小姐坚持的瘦腿小运妙招面，腿倒立这一项是难度最小也最容易坚持的。

看书的时候、休息的时候、脸上有面膜的时候，甚至困的时候、聊天的时候，都可以躺着把腿压在墙上呈90度角，不仅去除腿部水肿，还可以瘦腿。

除了静置倒立外，还可以加大一点难度，把两腿分离拉筋，俗话说：筋长一寸，寿长十年。

每天拉拉筋，身体会很舒服，状态也会非常精神。

除了可以瘦腿之外，腿倒立的功效还很多，比如说：

1、缓解腿部和脚的疲劳

2、缓解轻度头痛

3、平和大脑

当然了，说到瘦腿效果，空中蹬自行车的效果比腿倒立更好，但也更累。

亲测有效！

三、箭步蹲

箭步蹲是个很独特的腿部训练动作，动作简单却常常被我们忽略。

然而，它的瘦腿效果是没有其他动作可以替代的。在箭步蹲的过程中，大腿每个部位都参与了运动，甚至包括整个小腿，它能增加腿部肌肉的柔韧性，而且对腰腹部塑形也有一定好处，甚至还可以翘臀。

好处这么多，为什么放在第三位才说呢？

因为，这个小运动比前两个累很多，而且一定要姿势标准，该运动注意事项是：

1、下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间；

2、起立时身体不要前倾，要保持正直；

3、行进中双脚内侧在一条直线上；

4、节奏要明确，但不要速度太快。

每组30次，每次训练坚持3组，腿会非常非常酸！

其实，可以瘦腿的小运动不止这三项，但是考虑到可行程度，石页小姐只给大家推荐适合日常生活的动作，这三个动作最容易坚持，也最见效。

对于运动这件事来说，坚持是最难的，有的小伙伴是没时间，有的小伙伴是没毅力。

所以，石页小姐的建议是，坚持做碎片运动，花不了你多少时间，也更容易坚持。

最后祝大家，坚持练半年，瘦腿不是梦！