“越想睡，越睡不着”相信不少人都有过这样的体验，尤其是当代学生、资深吃货、成熟的职场人，对这种感觉应该更熟悉。

1.当代学生的“困扰”

每个学校，每个宿舍，都可能存在这种搅屎棍人。主要分成三个等级：

初级：游戏社交，方便日后相处。

中级：刷存在感，身体力行带嗨全场。

高级：在作死边缘疯狂试探。

不管是哪种等级，都有一个共同点“熬”。当你想睡觉的念头被熬光了，他可能下一秒就进入梦乡。你说气不气人？

突然有一天，你发现自己比他还能熬，喜极而泣。

可你的睡眠就不答应了，非要和“夜”拼个你死我活。

在集体宿舍中，很容易因为大家作息不同，而影响了彼此的睡眠。

不管是睡意被耗光，还是被室友吵醒，最终受影响的一定是你的睡眠质量。

当你出现“越想睡，却越睡不着”的情况，多是你已经意识到夜已深，再不睡觉明天上课肯定没精神。

这种心理会让你更烦躁，会促使你不断查看时间，让自己快点睡着。

可适得其反，你所有的努力都会将熬夜的不适感放大，这样就更难睡着了。

如果偶尔遇到类似的情况，可以先让自己放松下来，闭着眼休息，别去考虑失眠的后果，也别把自己的注意力都放在时间上，这样在一定程度上会让你好受些。

如果因为室友的原因，长期影响自己的睡眠，并在多次劝说无果的情况下，可以考虑让辅导员介入，或者更换宿舍。一个连自己睡眠都不在意的人，又怎么会在意别人的感受呢？

当然，对于自身而言，想要获得一个高质量的睡眠，更重要的是养成规律的作息。

2.资深吃货的“困扰”

失恋了，吃顿夜宵就好了！

心情不好，吃顿夜宵就好了！

工作没找到，吃顿夜宵就好了！

对吃货来说，没什么是吃一顿夜宵解决不了的！

确实，高糖高油的食物可以让人快乐。尤其是薯条、汉堡、烧烤、甜点、碳酸饮料……简直就是肥宅的快乐套餐！

这些食物，如果你选择在睡前吃。那你不仅会变胖，还睡得特别差。

这类碳水化合物属于高GI，能迅速升高你的血糖，刺激你的大脑分泌多巴胺，让你获得一种愉悦感，吃得开心，自然会不断吃，不断体验这种愉悦感。

血糖升高势必会刺激大量的胰岛素分泌。虽然这有助于人体分泌更多的色氨酸、褪黑激素和睡眠荷尔蒙，从而产生生理上的困倦感。

但饱腹感显然会影响到夜间的睡眠质量。

这个时候就特别容易出现“想睡，却睡不着”的情况。

如果睡觉前，肚子实在太饿了，就建议吃一些低GI的食物，这样有助于平衡睡前的血糖，如燕麦片、腰果、花生、核桃等。

但最好的做法就是，把夜宵戒掉！

3.成熟的职场人“困扰”

前段时间，网上流行一个段子

“工作996，生病ICU”

你以为这就是职场最残酷的地方？那你可能忽略了下班后，还在加班的人。

作为一个职场人，心中最大的愿景就是：努力赚钱认真工作！

因为努力工作，睡眠就此被压榨？

实际上，只要在睡觉前2小时，别再工作，你的睡眠就能保住！

当代职场人，之所以会出现“越想睡，却越睡不着”的情况，多数是白天咖啡喝多了，晚上难得休息，就在动漫、电视剧、游戏中寻找自由。

晚上睡不好，白天没精神，工作效率低，不喝咖啡怎么提神？

在当代职场人心中，咖啡就是提神醒脑利器。

这里，教大家一个口诀“10-3-2-1”放心跟着念，绝对不会让你变身。

口诀的奥秘就在于：

睡前10小时，不再食用含咖啡因的食品，包括咖啡、茶、奶茶、功能性饮料。

睡前3小时，不再进食或喝酒，最好把吃夜宵的习惯给戒掉。

睡前2小时，别再工作，全身心的休息，确保第二天有精神。

睡前1小时，别玩iPad、电脑、手机，可以看会书，听会歌。

对职场人来说，提高睡眠质量终极大招就是“提高效率”！可能你会甩个白眼，

别急，且听我慢慢道来。

忙碌的工作结束后，可以问自己两个问题：

（1）我今天做得好的两件事是什么？

（2）我明天可以改进的两件事是什么？

这可不是让你记流水账，而是给自己一点反思和自省的时间，并把这些内容记录下来，可以是日记的形式，也可以是工作报告的形式，随你喜欢。

这些问题可以让你看到自己在工作中积极的一面，即便有做得不足的地方也能加以改进，从而帮你降低焦虑情绪。

最最最重要的一点是，记录可以清空你的思绪，避免躺在床上胡思乱想，这些突如其来的思绪也会影响你的睡眠。

“想睡，却睡不着”，这痛苦只有自己懂，是否能解决也在于你自己！