长高的科学方法(如何科学地长高)

对于身高，一般来说先天的遗传因素占70%，后天的运动、饮食、睡眠、情绪等后天因素占30%。虽然后天因素只占30%，但干预的好，也会突破遗传，高于遗传身高。但如果后天因素成了阻碍因素，那么孩子有可能连遗传身高都达不到。所以想让孩子长高，关键是后天环境干预好，饮食营养，睡眠，运动，情绪等多个方面，让后天环境对孩子长高起促进作用。

想让孩子长多高，首先要了解一下遗传身高，然后定一个长高目标。

根据父母的身高，可以计算孩子的遗传靶身高：男孩遗传身高=（父身高+母身高+13）除以2女孩遗传身高=（父身高+母身高-13）除以2

后天干预

️科学饮食

骨骼的生长需要各种各样的营养作为原材料，如蛋白质、脂肪以及各种维生素矿物质等，而这些营养素都来自于各种各样的食物。所以，养成不偏食不挑食的习惯，规律，平衡膳食，均衡营养是长高的关键因素之一。

1、平衡膳食模式是由多种食物组成的，包括谷薯类、蔬菜、水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类以及油脂类，建议平均每人每天摄入12种以上，每周25种以上。

2、定时、定量规律进餐

3、清淡饮食，少油少盐，远离含糖饮料及甜食糖果

️充足睡眠

睡眠的质量好坏对孩子的身高有着重要的影响。据相关研究发现，促进人体长高的主要激素为生长激素，在睡眠状态下的分泌量较清醒状态下更旺盛。

️适量运动

运动可以促进骨骼生长，改善骨骼质量，对于身高有着重要的的意义。据有关报道，运动的孩子比不运动的孩子，最终成年身高要高上2-3cm。

这是因为：运动特别是有氧运动可以显著刺激生长激素的分泌。运动可以改善睡眠质量，使生长激素分泌达到高峰运动可以促进血液循环，增加骨的血液供应，使骨能够得到更多的养分和氧气，有利于软骨细胞的生长。

可促进骨骼生长的运动推荐：

跳绳、跳远、跑步、摸高、游泳、单杠、体操、球类运动

️良好的心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，容易事生长激素分泌不足，生长因此受到限制。压力太大也会让肠胃道功能失常，使孩子胃口不好、吸收能力也变差，长期下来将导致营养不良，想长高就很困难。所以要保持孩子良好的心理状态。

另外还有很关键的一点就是干预的时间，不是等到青春期结束了看孩子个头不高了，再去做干预，那样就已经晚了。追赶身高差距一定要在青春期开始之前，青春期一旦启动就已经晚了。年龄越小开始干预，效果越好。对于遗传身高较高的孩子，家长也不能掉以轻心。