减肥一天摄入多少千焦(一天能耗多少千焦)

对于减肥的人群来说，每天能够消耗非常多热量是减肥至关重要的一环，如果消耗的热量达不到能够使减肥有效果的程度，就会影响到减肥的进度，严重的还会导致减肥失败，减肥效果反弹，有些朋友很想知道减肥的人一天需要多少千焦热量，那么今天就来带大家了解一下这个问题的答案。

想要了解人体每天需要消耗多少千焦热量，首先应该懂得千焦和卡路里的换算，1000卡路里等于一大卡，而一大卡等于4186焦耳，4186焦耳等于4.186千焦，也就是说一千卡路里等于1.186千焦，那么身体每天正常需要摄入的热量在1000到1500卡路里之间，也就是说人体正常每天摄入的热量应该在4.186千焦到6.3千焦左右，而这些热量想要代谢掉，并且达到有效的减肥目的，那么每天通过运动至少应该消耗2000卡路里，换算为千焦就是8.4千焦左右的热量。

想要每天消耗更多的卡路里，摄入更少的卡路里，就一定要在饮食上进行控制，还要多加强运动，饮食控制需要减少肥肉和油炸食品的摄入，甜食和含淀粉高的食物也不能吃，要多吃一些低热量食物，例如水果蔬菜和谷物粗粮，这些食物中含有丰富的维生素和矿物质以及氨基酸，对于抑制脂肪吸收和促进脂肪代谢都很有帮助。

在运动上每天要做不低于30分钟的有氧运动，运动的过程中要有一定的持续性，不能中途断断续续，而且还要随着自己每天运动量适应的程度而逐渐增加运动量。