很多骨架小比较瘦弱的男性，都想在较短的时间内尽快达成自己的健身目标，实现自己改变身材的梦想。

骨架小的瘦体质男性增肌的目标一般都是：变壮、肌肉线条清晰、有腹肌线。

对于很多健身新手来说，初入健身房时，往往无从下手，感觉到处都是器械，到处都是哑铃，到底是先做哪一项呢？

这看起来不重要，但事实上，在前几次进入健身房的感受，将能直接影响你是否能长期坚持下去——这一点往往被我们所忽视。

在你不知道从何下手时，不妨从健身运动的三大项练起，也许，这是一个不错的途径。

什么是健身三大项？

所谓的健身三大项，就是“卧推、硬拉、深蹲”。

三大项各自的特点：

1、卧推：

对于卧推训练来说，它是一个主要集中在上半身的复合型训练项目。其主要作用肌肉部位为胸大肌及其周边肌群、肩部肌群。

在刚开始练习卧推训练时，新手切忌采用超出自身控制能力的重量。我们建议大家从推空杆开始练起。

在使用空杆练习时，不要将注意力放在手臂上，而是应该在慢上慢下的过程中，体会胸肌收缩、打开的过程，在经过一段时间的熟悉后，慢慢加上杠铃片。

对于健身新手来说，刚开始时，可以采用史密斯卧推方式，确保安全，在练习一段时间后，再练习自由卧推，同时采用上斜卧推等不同角度锻炼胸肌的不同部位。

2、硬拉：

硬拉是一个会锻炼到背部、腿部肌肉的复合型训练项目，采取不同的屈腿方式，可以达到不同的重点肌肉锻炼目的。

在我们初学硬拉动作时，建议采取屈腿硬拉的训练，增强对于背肌的训练。

硬拉练习时，要注意背部的挺直，手握杠杆的稳定度。当动作一旦开始，如果姿势出现错误，应立即停止，将杠杆放下，调整动作后再进行，以免造成身体的损伤。

3、深蹲：

深蹲为很多健身者称为力量之王，对于腿部肌肉的锻炼效果属于王牌级档次。

同时，深蹲也是一项极佳的全身复合型训练项目，在深蹲的过程中，全身肌肉几乎都参与运动。

三大项的好处：

三大项为多关节的复合动作，对全身肌肉增长有很大的帮助.。三大项训练可以让初学者在短时间练到较多的肌群，兼顾了效率。

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