肌肉撕裂者(腹肌撕裂者的十一个动作是什么)

没有用。腹肌撕裂者长达16分钟，不间断刺激不同部位肌肉，你做第二个动作的时候，理论上第一个动作的肌肉群在休息，这是一种超级组的动作组合思路。

如果你不能完成，不论是因为柔韧性不够，还是腿部力量不足不要继续勉强做ap ripper X。

退回来做ab ripper 100和ab ripper 200。

ap ripper X也就是你说的腹肌撕裂者是p90x全套健身动作的腹肌部分，我说的100和200是power 90的腹肌第一阶段和第二阶段。腹肌不是能靠冲刺做出来的，必须压低脂肪比，天天练，不如有计划的综合练。建议你完成Power90 + p90x全套，也就6个月时间。想1个月速成只能呵呵了，要这么简单路上就没有啤酒肚了。