怎样生孩子(正常分娩需要多长时间？分娩时如何用力可以加快产程、减轻疼痛)

分娩的时候，子宫的肌肉会周期性收缩及松弛缓的动作。这种子宫规律收缩引起的阵痛，医学上称为“宫缩”。实际上，肌肉做生理性收缩时，并不会产生那么剧烈的疼痛，只是，如果长时间持续收缩，无法充分放松的话，就会因为缺血而引起疼痛。

产妇正常分娩大约需要16个小时。生孩子分成三个产程，也分成两个期，潜伏期和活跃期。如果宫缩强度正常，潜伏期的宫口开在3公分，正常时宫口是密闭的，0-3公分时被称为潜伏期；3-10公分是活跃期。如果出现宫缩乏力时，则会出现潜伏期延长的情况，潜伏期一般为8小时左右，如果大于16小时，叫做潜伏期延长；活跃期也有时间限制，也不是无限期生产，可以根据产程图判断分娩过程是否顺利。

1、膝盖跪地，慢慢的旋转自己的腰部。或者是自己试着用力气。这样可以使得胎儿容易下降，并且这种姿势也可以减轻对背部的压迫，从而减轻腰痛。

2、坐在低的小椅子上，大家需要大大的张开双腿，使劲的用力也可以请两个人帮助自己支撑住两腋。这时候最关键的是要做到全身放松，如果紧张的话加强疼痛。

3、分娩过程中，一些人的阵痛是难以忍受的。不管是怀孕后期还是分娩的时候。我们可以把手放在椅子或者是台面上，腰部做画圆般旋转。这样会感觉阵痛减缓。

4、若采取仰卧的姿势，阵痛的感觉会更加的强烈。而采取跪着或站立的姿势，并且要靠在其他人的身上往前倾，这样也可以适当的减轻疼痛。

5、蹲式的分娩方式也可缓解阵痛。协助着坐在孕妇朋友的背后，把手穿过腋下，孕妇将体重托付在对方身上，身体往下垂，大家千万不能用力，并且需要张开双脚，自己一个人练习的时候，大家需要坐在椅子上面，放松自己的力量。肌肉必须要保持松弛的状态，这样才可以预防裂伤。

现在我们应该知道如何缓解分娩第一产程的阵痛了吧，很多女性朋友在平常稍微有一点点疼痛，自己都忍受不了，分娩是最疼痛的。所以一些人在生产之前特别恐惧。其实我们完全可以采用一些方法来缓解这种疼痛，还有就是大家要放松身心。