一个月减20斤(120斤该如何在1个月快速减20斤)

其实一般这种问题真的不好回答。

到处都是快速，极速字眼。所有人都知道这样的方式是不科学的，也是不健康的！

一个月增20斤其实都很困难，一般最好的下降体重，控制每周体重的不超过1%。

还要看你的身高，大多数人减脂其实都是想要身材变的更好，穿漂亮的衣服。所以不需要纠结体重，只要你的脂肪含量正常，腰臀比协调就好，这就需要我们有一个良好的训练习惯，健康的饮食。

最后，如果你就是要损害健康的情况下瘦20斤，我给你几点建议。一年不要超过3次使用，一次不要持续20天。

1：严格控制碳水化合物，在早餐和训练后的一餐补充适量的碳水。在其他阶段取消主食。

2：补充充足蛋白质

为了防止肌肉流失，促进脂肪燃烧每天我KG，摄入2—3G蛋白质

3：摄入充足水分

保证每天2-3升

4：进行大量的力量训练

以循环训练，高强度间歇为主

5：保证充足的睡眠

好了，利弊自己权衡吧。

我是阳仔，一枚健身届的老炮，欢迎大家关注我