增加精子活力(男人吃什么能够提高精子质量)

1.生蚝是最知名壮阳食品，锌含量非常高，如果和叶酸同时使用，可以有效提升精子数。另外，生蚝的维生素B12、镁、硒含量也很高，对于精子动力也有帮助。 营养素每100g 热量: 199 脂肪: 13g 蛋白质: 9g 锌：188% 铁: 38%！

2.黑眼豆的叶酸含量较高，要知道叶酸不仅是备孕需要，男人也需要，有助于遗传物质DNA/RNA和蛋白质的合成。如果饮食中叶酸缺乏，精子中染色体异常的情况就有可能会提升。纽约长老会医院泌尿外科医生Alfred Shtainer如是说。 营养素100g（熟制） 热量: 90 碳水化合物: 19g 脂肪: 0.4g 蛋白质: 3g 叶酸：25% 镁: 100%！

3.芦笋、吃完芦笋尿有怪味是正常现象，因为芦笋酸是含硫化合物。芦笋的叶酸含量也挺高，含抗氧化物质ORAC评分很高，有助于防止精子产生突变。克利夫兰精子银行主任Ashok Agarwal如是说。 营养素每100g 热量: 20 碳水化合物: 3.9g 脂肪: 0.1g 蛋白质: 2.2g 维生素A: 15%！

4.黑巧克力、虽然黑巧克力减肥的童话被手撕证明是扯淡，但黑巧克力的精氨酸含量还是很丰富的，对于提高搭小帐篷和产生精子的能力是有作用的。威尔康奈尔医学院性健康系主管Darius A. Paduch如是说。 营养素每100g 热量: 598 碳水化合物: 45.9g 脂肪: 42.6g 蛋白质: 7.8g 钾: 15%！

5.香蕉、中国人相信以形补形，不过香蕉一些抗炎物质，的确有助于睾酮的分泌。睾酮是刺激精子产生的激素，当然对爱爱也有帮助。额外的红利是，很高的B族维生素能帮助提升精力。 营养素每100g 热量: 89 碳水化合物: 23g 脂肪: 0.3g 蛋白质: 1.1g 维生素B6: 25%！

6.南瓜子、万圣节、感恩节做完南瓜料理，扣出来的南瓜子可别扔。南瓜子在坚果中算是矿物质含量最全面最丰富的，铁、镁、磷、锌、铜、锰，该有的都有。发表在“男科学”期刊的研究也认为，南瓜子在男性接受一些有损生殖能力的疾病治疗时，有一定保护精子质量的功能。 营养素每100g 热量: 546 碳水化合物: 54g 脂肪: 19g 蛋白质: 19g 镁: 65% 铁: 18%

7.牛肉、红肉应该是男生最爱的食物没有之一吧。红肉里面含有丰富的左旋肉碱，虽然用来减肥不靠谱，但是据欧洲男性学学会的研究显示，有助于提升精子的浓度和运动性，对于提高精子总数也有作用。 营养素每100g（按肋眼牛排算） 热量: 250 碳水化合物: 71g 脂肪: 15g 蛋白质: 26g 维生素B6: 20% 维生素B12: 82%！

8.西瓜、番茄红素不止番茄有，西瓜其实含最多，对于前列腺炎有一定预防作用，对于提高精子活力和数量也有帮助。另外西瓜中含有让血管放松的物质，有助于缓解性功能障碍，3个西瓜顶一粒伟哥可不是乱讲。 营养素每100g 热量: 30 碳水化合物: 8g 脂肪: 0.2g 蛋白质: 0.6g！