慢跑一小时(我一个小时跑7公里这速度算是怎么样)

1小时跑7公里是初跑者的速度。跑过三个月的速度提高到8公里是正常的。六个月的跑者速度可达10公里。20%的跑者不会达到这个水准。

长期跑步者也有1小时跑7公里以下的，按跑速来说是最慢范围内的。只要跑得舒服，就是最好的。不管跑速快慢，适合自己就是最棒的。

我刚跑步时，跑速为1小时8公里，经历了，IO公里，12公里，13公里的过程，始终稳定在

8一lo公里的范围内。这个跑速对于我来说，有0卜如下好处

舒服不累

不气喘，可正常说话，唱歌，正常思维。心率在130一14O次/分之间，五分钟之内，心率可回到90次/分以下。再慢步行走五分钟，就可以做任何事情，亳无影响。

免除拉伸

这个速度不是紧张的跑步，是正常拉伸肌肉的过程，我跑步七公里，在拉伸肌肉4O分种，有人还要再拉伸肌肉10分钟，这是多余的活动，

我跑步十年，从来不做拉伸，我的慢跑就是拉伸。

没有累，没有苦，只有甜

跑步不累，轻松愉快，越跑越轻松。跑1公里时有点紧，2公里时开始放松，3公里开始轻松，4公里轻轻松松，6公里兴奋，7公里收跑。还在兴奋中，不舍中离开了跑道，只盼明天再跑。

开心跑步，适量适速，健康，快乐，幸福。