马甲线怎么练(怎样快速练出马甲线)

快速练出马甲线的方法如下：

1、平躺做太空步的动作

身体平躺地，双脚并拢与地面呈90°，同时双手紧靠身体两侧，手心朝下使上身紧绷，双脚开始做交叉步，建议这个动作可以做一组休息30秒，每组做50个。

2、仰卧起坐

20个一组，组间休息一分钟，三组为宜。

3、 平板支撑

尽你最大的努力，能做多长时间就坚持多久。三组后基本上就力竭了。

4、腹部轮

双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

5、斜侧扭转，缩腹运动

斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。