科学的减肥方法(被国际承认的科学减肥方法有哪些)

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一、药物治疗

如果明确诊断已经存在肥胖并发症，或者体重过大需要在医生指导下选择合理安全的药物治疗。奥利司他胶囊是CFDA批准的一种OTC类减肥药，主要针对用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)治疗。奥利司他上市17年，畅销全球150多个国家，获美国FDA、欧盟EMA和中国药监局批准上市的OTC减肥药，已让全球近5亿人成功瘦身，并得到国内外指南一致推荐，目前已成为减肥药物推荐选择。

与市面上常见的减肥产品不同，舒尔佳作为药品，它的上市通过了严格的临床试验和质量分析，确保其在减重方面的疗效和安全性。在舒尔佳的生产过程中，鲁南制药集团突破了奥利司他发酵单位低、提纯收率不高、工艺复杂、溶媒用量大、产品稳定性差等一系列技术难题，形成了一套自主研发的奥利司他提纯新工艺，提高了产品纯度。

二、生活方式干预（饮食）

不吃早餐会导致代谢明显下降；尝试将每餐饭的分量稍微降低；增加一些乳制品可降低脂肪可求；刻意的多吃水果蔬菜；每次餐前喝两杯水能平衡减重15斤；蛋白质增加代谢量。

三、生活方式干预（运动）

有氧训练慢跑、爬山、跳舞

抗阻训练四肢肌力：上肢、下肢核心阻力：腹肌、背肌

高强度间歇训练（HIIT）HIIT能在24小时之内使生长激素（HGH)的分泌量提高4.5倍HGH显著增加热量消耗并延缓衰老。