全麦面包热量(我想问一下减肥期间早上吃两片全麦面包➕一个煎蛋➕20g低脂鸡肉松➕一片低脂芝士还有一盒脱脂奶合适吗)

这样搭配的早餐含有碳水化合物和非常丰富的蛋白质，但是稍微缺少了些维生素和矿物质，少了水果、蔬菜，就营养均衡来说，可以稍微调整一下。

既然大多数都是选择低脂、脱脂，应该是想减肥或者控制体重，如果是这样那这餐明显有些不太合适，虽然比高脂、全脂的热量是减少了，但是加起来的热量总和可是不少。

• 两片全麦面包的热量≈178大卡
• 一个煎蛋的热量≈120大卡
• 20g低脂鸡肉松的热量≈88大卡
• 一片低脂芝士的热量≈58大卡
• 一盒脱脂奶的热量≈120大卡

所以，这一顿早餐的热量≈542大卡。500大卡是什么概念呢？减肥想要消耗掉它，跑步要1个小时左右。

另外，以体重为60公斤左右的人为例，每天需要的热量约是1500-1600大卡，一顿早餐已经占去了1/3，那么中午、晚上吃的就要非常注意才行，一碗米饭差不多200大卡的热量，对于想减肥的人来说，控制起来会有些难度了。

减肥通过合理饮食+科学运动的效果最好，很多减肥后会反弹的人有部分是因为饮食习惯没有改变，即使一时瘦下去了，可是会产生脂肪的“胖习惯”还在，想要成为易瘦体质不容易长胖，还是要从习惯着手。

比如，多吃水果蔬菜、多喝水、逐渐减少心理对食物依赖感等等，都是很不错的方法，希望大家都能找到最适合自己的减肥方法。

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