如何完成一个标准的俯卧撑？一个标准的俯卧撑动作包括俯卧撑准备式和俯卧撑动作的过程。

俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及三角肌前束、核心部位的力量训练，因为其方便性，适合男女老少健身者。宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，通常意义上的俯卧撑，是指宽距俯卧撑。

俯卧撑动作的准备式，是指做俯卧撑的动作姿势：双手朝前，双手距离稍宽于肩，双腿双脚并拢，挺胸收腹，背部、臀部、脚踝保持在同一个平面。

俯卧撑动作的过程，是整个身体的落、起过程，缓慢下落身体，大臂和身体保持45度或者45度以内夹角，胸部贴近地面时，用力撑起整个身体，整个动作过程应在两、三秒钟。

正确的俯卧撑动作，是俯卧撑训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证。完不成一个标准的俯卧撑动作，可以从跪地俯卧撑动作做起，待训练能力提高之后，再做标准的俯卧撑动作。