食盐摄入量都包括哪些食物里的盐(#吃货神技能#　生活中有哪些隐形盐)

膳食指南里推荐的盐的摄入量是包含各种食物里的“隐形盐”的，不同食物含的盐分不同，有的高有的低。而且天然的食材没加过盐不等于不含钠，只是钠含量比加工食品较低。无论是海鲜、鱼类、蔬菜和水果，都或多或少的存在钠。

调味料的味精、鸡精、酱油，另外海产品、酱肉、熏肉、酱菜、香肠、火腿、腊肉、腌制食物、零食（虾条、薯片）等都是含钠量很高的。

很多甜食里也会含有盐，口感上的甜不代表没有盐，不信爸妈可以去看看零食上的标签，比如孩子们都喜爱的冰激凌和雪糕，在制作的过程中也会放盐，因为味蕾在盐的刺激下，品尝出食物的感觉会更甜，而且添加盐以后，能在低温的环境下保持冰激凌松软的口感。1g钠=2.5g盐。

饮料里也有盐：

特别是运动饮料，1罐600毫升的运动饮料就可能含有252毫克钠。这类饮料钠含量较多，并有矿物质为辅，所以如果不是运动后大量出汗，不宜选择喝这类饮料。另外，对平时口重吃盐多的人来说，再喝此类饮料就等于又多吃了盐。